15 jednoduchých spôsobov relaxu, ktoré odporúčajú vedci. Vyskúšajte ich

Je jednoduché nechať sa čas od času pokoriť únavou alebo stresom. Niekedy je únavy alebo stresu tak veľa, že zbavenie sa ich sa môže javiť priamo nemožné. Ak hľadáte vedcami odporúčané, resp. vedecky podložené spôsoby, ktoré vám v tejto veci pomôžu, nahliadnite do nasledujúceho zoznamu.

Doprajte si masáž

Áno, nie je to nič nové a áno, dopriať si masáž znamená uľaviť telu i duchu. Aj bez vedeckých štúdií by malo byť jasné, že bez stuhnutého svalstva a nahromadeného stresu sa prosto ľahšie žije.

Skúste meditáciu

Meditácia je skvelou formou relaxu a dokazujú to aj mnohopočetné štúdie. U ľudí so sklonom k úzkosti je vraj pozitívny efekt meditácie väčší ako v prípade ostatných úmyselne vykonávaných relaxačných techník.

Pravidelne cvičte

Kľúčom k zrelaxovaniu mysle je zrelaxovať telo. Dobrým spôsobom, ako toto dosiahnuť, je cvičenie. Akokoľvek zvláštne sa to niekomu môže zdať, pri cvičení – hoci môže byť namáhavé a môže bolieť – sa uvoľňujú endorfíny a redukujú stresové hormóny ako adrenalín a kortizol.

Doprajte si horúci kúpeľ

Ak ste mali obzvlášť stresujúci deň v práci, skúste zrelaxovať v horúcom kúpeli. Takýto kúpeľ môže zlepšiť prekrvovanie, a takto redukovať napríklad bolesť kĺbov. Zmenšenie bolesti vedie prirodzene k uvoľneniu tela i mysle.

Navštívte saunu

Sauna môže zmierniť napätie tela, a tým pomôcť mysli upokojiť sa. Nehovoriac o tom, že podľa vedcov sauna prospieva aj ľuďom, ktorí trpia astmou, chronickou bronchitídou či reumatickou artritídou.

Trávte čas so svojím psom

Vlastnenie psa prináša mnoho výhod, jednou z nich je podľa štúdie štvorice japonských vedcov z roku 2009 to, že obyčajný očný kontakt s domácim miláčikom vyplavuje chemikáliu dobrého pocitu – oxytocín. Hoci oxytocín priamo nesúvisí s relaxáciou, výskumníci objavili, že je sčasti zodpovedný napríklad za znižovanie krvného tlaku.

Maznajte sa so svojou „polovičkou“

Bozkávanie môže, ako tvrdí psychologička Wendy Hillová, dopomáhať k redukovaniu kortizolu.

Zhlboka dýchajte

Podľa Amerického inštitútu stresu je dýchanie zhlboka skvelým receptom, ako bojovať proti stresu. Keď je človek znepokojený a vystresovaný, mal by zhlboka dýchať, pretože tak do svojho mozgu dostáva viac kyslíka, vďaka čomu sa následne stimuluje parasympatický nervový systém.

Napínajte a uvoľňujte prsty na nohách

Podľa niektorých vedcov stačí iba na päť sekúnd napnúť a následne uvoľňovať prsty na nohách. A pozitívny relaxačný efekt sa dostaví.

Zavrite oči a predstavujte si svoju ideálnu dovolenkovú destináciu

Zasnívanie sa, odpútanie sa od každodennosti v predstavách je dobrou formou relaxu a to obzvlášť vtedy, ak je aj zábavné. Predstavte si nejaké slnečné miesto, kde niet stresu. Strávte tak približne 15 minút denne (práve toľko odporúčajú niektorí psychológovia) a uvidíte, či to zaberie.

Zoberte si dovolenku

Na dovolenke – samozrejme, na takej tej ozajstnej (za účelom relaxu bez čo i len náznaku práce) – sa môžete uvoľniť, zabaviť a odpútať od pracovných povinností a rutiny. A vaša batéria sa dobije aj na niekoľko týždňov.

Skúste jogu

Cvičenie v akejkoľvek forme je skvelé, jogu nevynímajúc. Mnohé štúdie preukázali pozitívne účinky jogy vo všeobecnosti, niektoré dokonca naznačujú, že by mohla mať prospešný vplyv i v súvislosti so špecifickým problémom – s depresiami.

Počúvajte hudbu

Cítite sa vystresovane? Začnite počúvať hudbu. Pred situáciami, ktoré viete, že budú stresujúce, si – ako odporúčajú niektorí vedci – vypočujte svoju obľúbenú hudbu. Dobre vás naladí, pripraví váš nervový systém a zbaví vás stresu. Nie nadarmo asi jestvuje muzikoterapia…

Maľujte alebo kreslite

Nemusíte byť Picasso, aby ste v rámci relaxu mohli na papieri zhmotniť svoje predstavy. Keď sa toho obávate, skúste v súčasnosti tak veľmi populárne antistresové maľovanky.

Skúste byť sami

Skúste tráviť čas sami so sebou. Pokiaľ ste spoločenský človek, môže to byť pre vás síce spočiatku trochu ťažké, ale bude to mať dobrý vplyv na vašu myseľ, uvidíte. Pozitívnu skúsenosť so samotou vyzdvihol vo svojej štúdii z roku 1997 venovanej tínedžerom napríklad aj vedec menom Reed W. Larson.

K téme